Как защитить себя от жары

Надежная защита сердца и мозга

Thrombo.ru

10 способов спасения от жары

Носите хлопковые вещи
И купите хлопковое постельное белье. Как ни странно, но в длинном закрытом платье из хлопка спасаться от жары проще, чем в ультракоротких джинсовых шортах и синтетическом топе. Все просто: легкая, свободная ткань не мешает поту испаряться с поверхности вашего тела, что позволяет чувствовать себя комфортнее. А вот джинса и полиэстер мешают. К тому же открытые участки тела перегреваются под воздействием прямых солнечных лучей.
Дополнением к хлопковой одежде должен стать головной убор (любой, главное — чтобы вы чувствовали себя в нем комфортно) и удобная, легкая обувь. Забудьте на время о шпильках и тяжелых ботинках — в жару ноги сильнее отекают и устают, им поможет только покой, дышащая обувь и еще несколько простых, но действенных способов.

Забудьте о тяжелой пище
Летняя жара — лучшее время, чтобы вспомнить о существовании овощей. Их можно спокойно есть с утра до вечера — все равно до наступления вечерней прохлады ваш организм вряд ли потребует жирного мяса или наваристого борща, а чем-то питаться нужно даже в разгар жары. В овощах содержатся необходимые для организма витамины и много воды, которая тоже будет нелишней в борьбе с высокими температурами. Но на завтрак и обед нужно съесть и что-то более существенное — питание должно оставаться сбалансированным, не оставляйте все белки-жиры-углеводы на ночное время, когда у вас наконец-то проснется аппетит. Хороший способ не переесть в жару — питаться холодными супами или попробовать блюда сыроедческой кухни.

Пейте воду
Пропаганда здорового образа жизни давно вбила нам в голову: человеку необходимо два литра воды в день (или 8 стаканов). Ученые же доказали, что это не так уж и здорово (хотя это тоже зависит от того, как посчитать). В среднем мужчине нужно чуть меньше 4 литров в день (с учетом воды, которая поступает в организм из других напитков и еды), а женщине — чуть меньше трех, но эти цифры меняются в зависимости от возраста и индивидуальных потребностей и, конечно, могут сильно вырасти в жару. Так что самый правильный вариант — пейте, когда хочется, но не больше 500 миллилитров за раз. Ледяную воду можно всегда носить с собой в термосе — он отлично сохраняет любую температуру и точно поможет спастись во время нестерпимой жары.

Ограничьте себя в алкоголе и кофе
Бокал холодного коктейля или кофе со льдом в раскаленный полдень — точно плохая идея. Алкоголь и кофеин убивают все старания вашего организма защититься от жары — учащают сердцебиение, повышают давление, обладают мочегонным эффектом. В общем, прохладнее вам станет только минуты на две, а потом начнутся обезвоживание, головокружение и прочие неприятные симптомы теплового удара. Спастись в летнюю жару можно и другими, более полезными (и, как многие утверждают, более вкусными), напитками.
Если не можете объявить себе сухой закон на лето, то ограничьтесь 3—4 бокалами выпивки за вечер (но не больше одного в час) и старайтесь проделывать эту процедуру не каждый день. Отдавать предпочтение следует несладким напиткам и лучше чередовать их с обычной водой, чтобы спасти себя от обезвоживания.

Пользуйтесь вентиляторами и кондиционерами с умом
Многие обвиняют вентиляторы в бесполезности: мол, они только гоняют по комнате горячий воздух. Но на самом деле этот аппарат — один из самых простых и действенных способов охладиться в жару. Во-первых, вентилятор в любом случае увеличивает скорость испарения воды с поверхности кожи, а значит, вам все равно будет прохладнее. Во-вторых, его можно поставить так, чтобы лопасти выталкивали горячий воздух из помещения. Если у вас частный дом, то в разгар жары есть смысл закрепить вентилятор снаружи, лицевой стороной к окнам. Вентилятор на потолке можно просто пустить против часовой стрелки. В квартире перед обычным небольшим прибором многие ставят коробку со льдом, что обеспечивает дополнительную прохладу. Впрочем, сейчас можно купить вентилятор с любыми функциями. Такие приборы вряд ли кто-то назовет бесполезными.
В жару даже сквозняк становится союзником, если погода за окном, конечно, позволяет его устроить. Вообще мнения экспертов по поводу окон летом диаметрально противоположны. Некоторые считают, что их не нужно открывать весь день, до прихода ночи, чтобы не впускать горячий воздух. Другие, наоборот, говорят, что затхлость в квартире из-за закрытых окон хуже любой жары. В очень теплых регионах придерживаются первого сценария: окна на весь день закрывают и занавешивают плотными шторами, чтобы не пропустить солнечные лучи. В такую жару помочь может только кондиционер, но с ним тоже не все так просто. Если прибор неправильно установить и плохо чистить, то он будет разносить по помещению грязь и даже инфекции. Некоторые модели вдобавок плохо справляются с влажностью — тогда к проблемам домочадцев добавятся новые болезнетворные бактерии и грибок.

Не бойтесь холодных компрессов
Часто говорят, что нельзя прикладывать к себе холодные компрессы сразу после прихода с жары. На самом деле можно и даже нужно, если вы чувствуете симптомы теплового удара. Нельзя только искать спасения в ледяной ванной — это может привести к проблемам с сердцем и сосудами.
Меньше взаимодействуйте с электричеством
Здесь все просто: электричество — это тепло, так что, если вам очень жарко, выключите все лампы в доме и постарайтесь не пользоваться гаджетами перед сном.

Ухаживайте за кожей
Лето — время испытаний для вашей кожи. В жару лицо требует постоянного увлажнения, поры — чистки, а тело — защиты от солнечных лучей. Для начала разберитесь, к какому типу кожи относится ваша (если вы этого до сих пор не сделали), и подберите нужные средства. Не увлажняйте лицо термальной водой каждые полчаса (на пыльной улице вообще забудьте об этом средстве). Достаточно будет после душа нанести влагосохраняющее средство и легкий гель, но перед этим кожу необходимо очистить средством без спирта — в жару поры быстрее забиваются, но глубокая чистка может иссушить и поранить уставшее от душной погоды лицо.

Не забывайте и про защиту от солнца — не стоит пренебрегать защитными кремами, даже если вы отправляетесь на простую прогулку в пасмурную погоду. Всего час, проведенный под дневным солнцем без защиты, пагубно скажется на состоянии вашей кожи. А теперь посчитайте, сколько часов в день вы проводите на улице не нанося крем.
Расслабьтесь
Смиритесь с тем, что ваш летний режим будет резко отличаться от жизни в другие времена года. Съездить на деревню к бабушке, потом всю ночь танцевать с друзьями в клубе и на следующий день как ни в чем не бывало работать у вас вряд ли получится. Летом организм тратит много сил на борьбу с жарой — ночью ему нужно отдохнуть. Да и днем перегружать его не следует. Если вы привыкли к изнуряющим тренировкам, придется месяца на два перейти на легкое кардио или йогу (как раз повод попробовать что-то новое, интересное и очень модное). Любителям активностей на свежем воздухе тоже стоит умерить свои аппетиты: теннис в 30-градусную жару — это очень плохая идея. Все занятия на улице нужно перенести на раннее утро, а прогулки отложить до вечера.

Совет для экспериментаторов
В Сети есть множество советов, эффективность которых не доказана научно, но никакого вреда они тоже не приносят. Можно натирать мочки ушей большими пальцами, можно перекрасить дом в белый цвет и ходить исключительно в светлой одежде, можно спать на подушках, наполненных зерном. В общем, любителям экспериментов и тем, кто страдает от жары особенно сильно, есть где разгуляться, но главное — проверять все эти советы на безвредность у настоящих специалистов.

Полезные советы: Как защитить себя от жары

В летние дни не следует забывать, что жара — это не только повод залезть в фонтан или выбраться на ближайший пляж, но еще и вполне опасное природное явление, особенно для некоторых групп людей. Несколько советов, изложенных в этой статье, помогут вам избежать неприятных последствий от жаркой погоды.

В первую очередь жара опасна для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. Это гипертоники, больные стенокардией, перенесшие инфаркт, инсульт. Больше других от воздействия прямых солнечных лучей также страдают люди, плохо переносящие жару с детства, алкоголики, беременные женщины и маленькие дети.

Им в первую очередь рекомендуется максимально уменьшить время пребывания на солнце. На улицу лучше не выходить с 11 до 17 часов. В этот период солнце посылает огромное количества ультрафиолета — за 10−15 минут организм получает дневную норму. Если все же необходимо быть в это время на улице, то следует придерживаться теневой стороны.

1. Защита от жары на работе

На работе хорошо иметь с собой пульверизатор с термальной или минеральной водой и время от времени орошать лицо и открытые участки тела. Эффект потрясающий! Кстати, распылять таким образом воду можно и в помещении. При ее испарении легче дышится. Можно также поставить на столы аквариумы, пусть даже и без рыбок. Главное — чтобы испарялась вода.

В жару не перетруждайтесь. Большие физические нагрузки увеличивают теплообмен в пять раз, что может привести к обезвоживанию организма. Самые важные дела старайтесь решать в первой половине дня, пока еще нормально работает голова.

Если работа связана с передвижением по городу, то чтобы охладиться, хотя бы на короткое время заходите в магазины или другие помещения с кондиционерами. В жару обязательно носите с собой бутылку с водой и почаще к ней прикладывайтесь.

При первой же возможности разувайтесь и ходите босиком по траве. На ступнях находятся точки, отвечающие за работу наших внутренних органов. При ходьбе босиком происходит воздействие на эти точки, в результате улучшается циркуляция крови, повышается общий тонус организма.

2. Защита от жары дома

Кондиционер — это лучший способ охладить жилище. Но постоянно работающий кондиционер сушит воздух, поэтому необходимо также обзавестись увлажнителем воздуха.

Защитить дом от излишнего проникновения солнца поможет отражающая пленка на окнах.

Наполните грелку водой и положите в морозильную камеру. Когда замерзнет, достаньте и положите грелку со льдом в комнате — это поможет снизить температуру в помещении на два-три градуса.

3. Защита от жары напитками

Что пить в жару? Оказывается, важно не только то, что пить, но и как пить.

Пить нужно небольшими порциями в течение дня. Но уже со второй половины дня организм начинает накапливать жидкость, поэтому чрезмерное потребление воды вечером чревато утренними отеками.

Ограничить себя в питье необходимо при гипертонии, сердечной недостаточности, нарушениях функции почек.

Существует мнение, что ограничивать питьевой режим нужно и при беременности. Однако в Европе, например, беременных заставляют пить не менее двух литров воды в сутки, несмотря на отеки, но обязательно контролируя анализ мочи.

Теперь о том, что пить. Теплые напитки утоляют жажду лучше холодных, поскольку быстрее всасываются желудком (не зря ведь в Средней Азии горячий чай популярен круглый год). Спиртные напитки, особенно пиво, обладают свойством задерживать жидкость в организме и делают жару для человека невыносимой.

С утра поможет большая чашка зеленого чая. Это создаст запас воды в организме и придаст сил. Горячий зеленый чай без сахара лучше всего утоляет жажду.

Не следует увлекаться напитками, содержащими кофеин, который, так же как и алкоголь, ускоряет обезвоживание. Единственное, что можно себе позволить из алкогольных напитков — сухое белое или красное вино с кубиком льда, разбавленное водой в пропорции 1:3.

В жару организм теряет воду в 2−3 раза быстрее, чем в нормальных условиях. Чтобы поддерживать водный баланс в жару, необходимо выпивать от 3 до 5 литров воды в сутки (в зависимости от вашего веса).

4. Защита от жары едой

Наиболее оптимальным является 4−5 разовое питание мелкими порциями. Белковая пища — утром, углеводная — вечером. Еда в жару должна быть легкой. Оптимальный рацион — отварная рыба, свежие овощи, фрукты и ягоды, кисломолочные продукты. Полезны холодные супы — окрошка, свекольник, легкий зеленый борщ. Очень хорош в жару арбуз.

Желательно уменьшить потребление соли — она увеличивает потребность организма в жидкости. Острой, соленой, жирной пищи, мяса употребляйте как можно меньше. Впрок не готовьте, так как едав жару быстро портится. Отравления летом не редкость. Особенно это касается тортов и пирожных — от них в жаркую погоду лучше вообще отказаться.

5. Защита от жары одеждой

Не годится одежда из искусственных тканей. Не надевайте мокрую одежду, эффект прохлады обманчив, а влага — прекрасный проводник солнечных лучей.

Одежда должна быть лёгкой, светлой, желательно из натуральных видов ткани — например, хлопчатобумажная или льняная одежда. Она отлично впитывает пот и хорошо вентилируется.

Надевайте в жару свободную одежду — просторные юбки, туники, сарафаны из натуральных тканей, легкие брюки, летние пиджаки из хлопка и льна. И никаких ремней и галстуков. Чем больше тело проветривается, тем лучше.

Обувь нужно носить удобную, по возможности открытую. От босоножек на высоких каблуках лучше отказаться или же переобуваться в них в офисе.

И не забудьте о шляпе.

6. Защита лица от жары

Летом лицо быстрее потеет и загрязняется. Поэтому необходимо регулярно использовать солнцезащитные средства. Они помогут минимизировать вредное действие ультрафиолетового излучения и снизить риск возникновения пигментных пятен.

Если лицо обильно потеет, может помочь умывание холодным чаем. Лицо не вытирайте, а дайте ему обсохнуть. Полезно протирать кожу кусочками помидора или огурца, а также умываться гидролатами (цветочными водами).

Носите с собой чистые салфетки и воду, чтобы промокнуть пот и освежить кожу.

В фирменных магазинах косметики для лица и тела продаются специальные матирующие салфетки, которые отлично устраняют жирный блеск, не имеют специфического аромата и могут использоваться как женщинами, так и мужчинами.

Летом лучше выбирать гели для умывания с фруктовыми кислотами — они качественно очищают кожу, не пересушивая её, способствуют отшелушиванию отмерших клеток, стимулируют обновление кожи, что защищает её от преждевременного старения, улучшают цвет лица.

Дома можно наморозить льда со всевозможными растительными добавками — кусочками лимона, огурца, свежими ягодными соками, петрушкой — и протирать кожу лица, шеи и области декольте.

7. Защита волос от жары

Солнце и раскаленный воздух — настоящий удар для волос головы. Если ваши волосы уже начали седеть, то под влиянием солнечных лучей этот процесс усиливается. Неблагоприятен солнечный свет для сухих, обесцвеченных и окрашенных волос, а также для волос, перенесших химическую завивку. Под воздействием солнца они быстро секутся и становятся ломкими. Поэтому обязательно закрывайте волосы головным убором или хотя бы зонтиком.

8. Защита глаз от жары

Ультрафиолетовые лучи могут повредить роговую оболочку. Выбирая очки, обратите внимание на линзы: хорошие линзы имеют наклейку UV400, это говорит о том, что они защищают от воздействия ультрафиолета на 100%. Отдавайте предпочтение очкам с желтоватыми, зелёными или коричневыми стеклами. Подробнее о выборе солнцезащитных очков читайте в этой статье.

9. Как уснуть в жару

Если ложиться с заходом солнца и просыпаться пораньше, когда на улице еще относительно прохладно, можно избежать головных болей, от которых многие страдают летом. Легче заснуть, если на ночь не есть тяжелой пищи, например мяса, и не пить много жидкости. Иначе будете сильно потеть, а утром в зеркале увидите «китаезу».

Жаркая погода таит в себе еще одну потенциальную опасность — частые грозы.

Как защитить себя от жары

КАК ЗАЩИТИТЬСЯ ОТ ЖАРЫ?

Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека отмечает, что в ряде регионов Российской Федерации установилась аномально жаркая погода, при которой температура воздуха превышает средние многолетние значения для данного периода года.

При этом, повышенная температура, как на открытой местности, так и в помещениях может негативно отражаться на состоянии здоровья людей, в первую очередь пожилых и детей. Это может приводить к обострению хронических заболеваний, а в ряде случаев к перегреву организма и резкому ухудшению здоровья.

Во избежание указанных последствий рекомендуется соблюдение ряда простых, но эффективных профилактических мер.

Памятка для населения по профилактике перегрева.

1. Ограничить пребывание на улице, снизить физические нагрузки до минимума.

2. При нахождении в помещении необходимо обеспечить их проветривание — приоткрыть форточки, окна, по возможности дополнительно включить вентиляторы (напольные, настольные) или кондиционеры.

3. При выходе на улицу рекомендуется надевать легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки, желательно, чтобы ворот одежды был не тугим, на улице обязательно пользоваться головным убором (летняя шляпа, панама, платок и т.п.), солнцезащитными очками, зонтиками.

4. Потребность в энергии в жаркую погоду снижается, в связи с чем, организму летом нужна менее калорийная пища. В жаркий период времени необходимо отказаться от жирной пищи, а потребление мяса свести к минимуму, лучше всего его заменить рыбой или морепродуктами. Необходимо предусмотреть снижение количества копченых, жареных, и скоропортящихся продуктов питания.

Приемы пищи желательно исключить в самое жаркое время дня, перенеся их на утро и вечер. Необходимо особо строго соблюдать гигиенические и технологические требования приготовления блюд и хранения пищи.

5. В целях профилактики обезвоживания организма рекомендуется употреблять большое количество жидкости: чая, минеральной воды, морса, молочно-кислых напитков с низким содержанием жира, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков, избегая употребления газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических и алкогольных напитков.

Для соблюдения питьевого режима: необходимо выпивать до 1,5 литров жидкости в сутки. Вместе с этим необходимо помнить, что увеличивать количество потребления воды не стоит людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы.

6. Для поддержания иммунитета рекомендуется употребление фруктов и овощей, тщательно вымытых перед употреблением водой гарантированного качества.

7. В течении дня рекомендуется по возможности принять душ с прохладной водой.

8. Поездки на личном и общественном транспорте следует ограничить или планировать их в утреннее или вечернее время, когда жара спадает.

9. При посещении магазинов, кинотеатров и других объектов массового скопления граждан, необходимо отдавать предпочтение тем из них, где обеспечивается кондиционирование воздуха.

10. Купание и водные процедуры на открытом воздухе проводить только в местах, отведенных и оборудованных для этих целей, с соблюдением правил организации купания.

Как защититься от жары?

Планируйте свой отдых

Жарко сейчас в ряде регионов Российской Федерации. В Сочи по данным синоптиков, температура воздуха местами достигнет +37С. Гостям и жителям города настоятельно рекомендуют воздержаться от выходов на улицу, надевать головной убор, иметь при себе воду, медикаменты и по возможности чаще принимать водные процедуры. Такие меры предосторожности следует соблюдать не только людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Памятка по профилактике от перегрева от Роспотребнадзора:

1. Ограничить пребывание на улице в период максимально высокой температуры воздуха, снизить физические нагрузки до минимума.
2. При нахождении в помещении необходимо обеспечить их проветривание – приоткрыть форточки, окна, по возможности дополнительно включить вентиляторы (напольные, настольные) или кондиционеры.
3. При выходе на улицу рекомендуется надевать легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки, желательно, чтобы ворот одежды был не тугим, на улице обязательно пользоваться головным убором (летняя шляпа, панама, платок и т.п.), солнцезащитными очками, зонтиками.
4. Потребность в энергии в жаркую погоду снижается, в связи с чем, организму летом нужна менее калорийная пища. В жаркий период времени необходимо отказаться от жирной пищи, а потребление мяса свести к минимуму, лучше всего его заменить рыбой или морепродуктами. Необходимо предусмотреть снижение количества копченых, жареных, и скоропортящихся продуктов питания. Приемы пищи желательно исключить в самое жаркое время дня, перенеся их на утро и вечер. Необходимо особо строго соблюдать гигиенические и технологические требования приготовления блюд и хранения пищи.
5. В целях профилактики обезвоживания организма рекомендуется употреблять большое количество жидкости: чая, минеральной воды, морса, молочно-кислых напитков с низким содержанием жира, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков, избегая употребления газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических и алкогольных напитков. Для соблюдения питьевого режима: необходимо выпивать до 1,5 литров жидкости в сутки. Вместе с этим необходимо помнить, что увеличивать количество потребления воды не стоит людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы.
6. Для поддержания иммунитета рекомендуется употребление фруктов и овощей, тщательно вымытых перед употреблением водой гарантированного качества.
7. В течении дня рекомендуется по возможности принять душ с прохладной водой.
8. Поездки на личном и общественном транспорте следует ограничить или планировать их в утреннее или вечернее время, когда жара спадает.
9. При посещении магазинов, кинотеатров и других объектов массового скопления граждан, необходимо отдавать предпочтение тем из них, где обеспечивается кондиционирование воздуха.
10. Купание и водные процедуры на открытом воздухе проводить только в местах, отведенных и оборудованных для этих целей, с соблюдением правил организации купания.

Чтобы избежать перегрева также не следует одевать темные и облегающие вещи, следует отказаться от синтетических тканей. Желательно использовать одежду из легких и натуральных тканей, светлой расцветки и свободного кроя.

Старайтесь меньше ездить на общественном транспорте. Температура в салоне автобуса в жаркие дни может достигать 45–50 градусов. В сочетании с духотой это способно привести к скачкам давления и обморокам.

В пищу во время жаркой погоды рекомендуется употреблять легкоусвояемые продукты: фрукты, овощи, витаминизированные напитки, кисломолочные продукты с низким содержанием жира, морсы, отвары из сухофруктов, чай. А вот от энергетических напитков, алкоголя, копченостей и жаренного следует отказаться.

Такая пища переваривается медленно, на её переработку требуется много энергии. В жаркую погоду кровь сгущается, и обменные процессы затормаживаются, поэтому организму справиться с такой работой непросто.

Чтобы квартира не перегревалась, с утра закройте окна и плотно их занавесьте. Проветрить можно вечером, когда жара спадет. Приток свежего воздуха будет активным если у окна поставить вентилятор. Хорошо от жары спасает кондиционер, но не следует его выставлять на низкую температуру. Это может увеличить риск простуды и негативно действует на сосуды. В идеале разница между комнатной и уличной температурой не должна превышать 10 градусов.

В жаркую погоду следует воздержаться от физической нагрузки. Совершать пробежки, прогулки, тренировки нужно рано утром или вечером.

Чтобы ночью спалось хорошо, стелите постельное белье из льняной, шелковой (шармез, хаботай) ткани, а также сатина и ткани с волокнами бамбука и эвкалипта.

Перед сном примите едва теплый или контрастный душ, не спешите вытираться, дайте телу охладиться несколько на пару минут, затем слегка оботритесь полотенцем – и в постель.